reasfingtea: красота

Йога дома для стройных ног
Стройные ноги – это всегда красиво. Но не каждый, кто недоволен внешним видим своих ног, знает, что из множества мышечных корсетов человеческого тела именно мышцы ног быстрее всего поддаются проработке и подкачиванию при помощи специальных упражнений. В обзоре будут показаны 5 несложных упражнений, которые уже через неделю вызовут желание достать из шкафа модные шорты.

Прападасана

Баланс на цыпочках

Если просто встать на цыпочки (в мире фитнеса – на полупальцы), то ощутится работа в мышцах икр. Эта асана на полупальцах дает отличные результаты – рельеф ног изменится уже спустя несколько дней ежедневного выполнения. Некоторые новички не могут удерживать баланс и сдаются. Это в корне неверный подход. Необходимо ПРОДОЛЖАТЬ ПЫТАТЬСЯ УДЕРЖАТЬ БАЛАНС. Дело в том, что именно в попытках поймать баланс прорабатываются те мышцы, которые обычно не задействованы при ходьбе – мышцы, находящиеся глубоко (так называемые «невидимые» мышцы). Это принцип тренировок по пилатесу – принять такое положение, при котором начинают работать множество микромышц и глубоко находящихся мышц.

Поза воина 3 (полный и облегченный вариант)

Поза воина III

Это несложный и очень эффективный баланс на одной ноге, который позволяет предельно нагрузить опорную ногу. В облегченном варианте асаны ладонями можно опереться о бедро – таким образом легче удерживать баланс. В более сложном варианте руки вытянуты вперед, а поднятая нога постоянно пяткой тянется назад. Правильное выполнение баланса подразумевает, что руки, спина и нога практикующего представляют прямую линию.

Ступа

Поза ступы

Это упражнение – мощный жиросжигатель и тренажер для ног. Во время выполнения ступы стопы практикующего должны стоять под таким же углом, под которым над ними находятся согнутые колени. Поскольку цель упражнения в данном случае – получение красивого рельефа ног, резонно выполнять облегченный вариант упражнения – с руками, сложенными перед грудью. Самое главное правило ступы – ноги должны хорошенько устать. Нужно игнорировать желание выйти из асаны после длительного удержания. Чем сильнее устанут ноги, тем быстрее долгожданная прогулка в модных шортах по центральным улицам города. Удержание ступы на протяжении двух минут – максимальный эффект. Но начинать можно и с 30 секунд. Когда становится совсем сложно, можно опереться руками о бедра, но продолжать удерживать асану еще 5-10-15 секунд. В самом конце, перед выходом, нужно на 3 секунды опуститься максимально низко.

Паршва конасана

Паршва конасана

Очень эффективное упражнение как для ног, так и для боков. Порядок выполнения для правой ноги. Делается максимально широкий выпад правой ногой. Затем отстраивается левая стопа – ее внешний край должен быть прижат к полу. Затем правая ладонь ставится вплотную перед правой стопой. Плечо и область подмышки оказываются плотно прижатыми к правому колену. Левую руку нужно поднять вверх. Смотреть нужно на поднятую руку или впереди себя. Затем повторить упражнение для левой ноги.


Усложненный вариант паршва конасаны для красивых ног

В более сложном варианте паршва конасаны (пример для правой ноги) правая рука «подныривает» под правое колено после чего за спиной создает замок с левой рукой. Таким образом нагрузка на опорную ногу усиливается в два раза.

Париврита уткатасана

Эффективное упражнение для ног и спины

Это упражнение дает огромную нагрузку мышцам ног и считается силовым. Это упражнение также поможет согреться и укрепить позвоночник. Сначала нужно выполнить присед стоящих рядом ног, а затем скрутиться поочередно вправо и влево со сложенными перед грудью ладонями («намасте»). Удерживать асану нужно не менее минуты (30 секунд для скрутки влево и 30 секунд для скрутки вправо).


Ваша покорная слуга до (слева) и после (справа) домашних занятий йогой

В продолжение темы 5 простых способов понизить давление без таблеток, которые пригодятся всем и каждому.

11 правил макияжа, чтобы выглядеть идеально на фото

Сейчас ложно найти девушку, которая не любит фотографироваться. Ведь даже если она свято убеждена в собственной нефотогеничности, на её смартфоне наверняка установлен десяток приложений, которые в пару кликов уберут морщины, сотрут следы недосыпа, увеличат губы, а то и грудь. Всё, можно загружать идеальную версию себя в социальные сети и наслаждаться заслуженными «лайками». Но есть парочка секретов, как выглядеть хорошо на фото даже без всяких фильтров. Ведь магию макияжа еще никто не отменял.


Многие девушки так привыкли ретушировать любое своё фото и проводить большую часть времени в инстаграме, что в реальной жизни предпочитают даже не краситься. Их подруги могут страдать другой болезнь соцсетей: чтобы походить на отредактированную версию самой себя, они из дому не выйдут без убийственного «фешн»-макияжа. Нет, впадать в крайности – это не круто. Но если вам предстоит профессиональная фотосессия или вы просто хотите идеально выглядеть на сэлфи и без тонны фильтров, вот парочка бьюти-секретов от профессиональных визажистов.

Правило 1: подготовьте кожу

11 правил макияжа, чтобы выглядеть идеально на фото

Перед макияжем обязательно увлажните кожу хорошим кремом и нанесите праймер. Он поможет макияжу продержаться дольше под палящими софитами, а заодно сгладит морщинки, поры и несовершенства рельефа.

Правило 2:никакого SPF

11 правил макияжа, чтобы выглядеть идеально на фото

Хотя в обычный день солнцезащитное средство – лучший друг вашей кожи и секрет продления её молодости, перед ответственной фотосъёмкой визажисты настоятельно не рекомендуют использовать косметику с SPF. Всё просто: первая же фотовспышка сделает ваше лицо белоснежным, словно призрак. Так что если не планируете фотосет в жанре хоррор, от солнцезащиты лучше отказаться.

Правило 3: основа правильного цвета

11 правил макияжа, чтобы выглядеть идеально на фото


11 правил макияжа, чтобы выглядеть идеально на фото

Казалось бы, что может быть очевиднее: тональный крем должен максимально совпадать с «родным» оттенком кожи. Но и тут есть пара фото-хитростей. К примеру, если оттенок вашей шеи немного темнее лица (самая распространенная ситуация), обязательно выберете основу на тон темнее привычной. Ведь в жизни разница может быть не заметна, но на фото вас гарантировано ожидает неприятный сюрприз и эффект маски.

Правило 4: консилер

11 правил макияжа, чтобы выглядеть идеально на фото

Вспышка не знает жалости: ваши тёмные круги и прочие радости недосыпа моментально станут достоянием общественности. Решение? Не забудьте замаскировать их консилером на 1-2 оттенка светлее вашего тона кожи.

Правило 5: контурирование

11 правил макияжа, чтобы выглядеть идеально на фото


11 правил макияжа, чтобы выглядеть идеально на фото


11 правил макияжа, чтобы выглядеть идеально на фото

Пускай каждый день вы не тратите 40 минут на тщательную прорисовку скул, световое шоу с хайлайтером и прочие радости макияжа, но перед фотосъёмкой визажисты советуют не избегать контурирования. Даже немного бронзера и пара бликов света сделают лицо более объёмным и живым, а при этом позволят скорректировать форму и даже визуально слегка похудеть.

Правило 6: закрепите макияж

11 правил макияжа, чтобы выглядеть идеально на фото

Чтобы вся ваша тщательно проработанная красота не сбежала с лица через 10 минут, не забудьте закрепить мейк прозрачной (белой) пудрой. Подобный продукт без проблем можно найти у косметических брендов в разных ценовых сегментах. Такой финальный штрих также поможет сгладить поры и минимизировать морщины. Но есть одно «но», нет, даже заповедь, справедливая для всего макияжа: не переборщи. Прозрачную пудру наносите маленькой кисточкой (к примеру, для растушевки теней) и только на те участки, которые наиболее склонны к «запотеванию». Иначе рискуете получить голливудский эффект муки, как у звёздных красавиц на фото ниже.


11 правил макияжа, чтобы выглядеть идеально на фото


11 правил макияжа, чтобы выглядеть идеально на фото

Правило 7: без блеска

11 правил макияжа, чтобы выглядеть идеально на фото

За исключением хайлайтера для контурирования и блеска для губ, для фотосъёмки визажисты рекомендуют использовать исключительно матовые продукты. И тщательно их растушёвывать. Ведь излишний блеск способен неожиданным образом полнить или создать иллюзию «маслянистого» лица.

Правило 8: немного больше

11 правил макияжа, чтобы выглядеть идеально на фото


11 правил макияжа, чтобы выглядеть идеально на фото

Помните, что мы говорили про главную заповедь макияжа «не переборщи»? Иногда и на неё есть найдётся своя индульгенция. И фотосъёмка – как раз такой случай. Оказывается, вспышка способна буквально «съедать» около 20% яркости вашего мейка. Поэтому перед ответственным фото событием не бойтесь сделать макияж на пару градусов(или 20%) интенсивнее. Особенно это касается ресниц: возможно, пришло время примерить накладные?

Правило 9: брови

11 правил макияжа, чтобы выглядеть идеально на фото

Да, да и еще раз да: вне зависимости от моды на густоту, брови перед фотосъёмкой всегда нужно подчеркнуть. Иначе макияж никогда не будет выглядеть законченным.Но про заповедь лучше не забывать.

Правило 10: никакого «нюд»

11 правил макияжа, чтобы выглядеть идеально на фото

Это касается помады. В повседневной жизни не представляет себя без «естественных» губ? Прекрасно! Но для фотосъёмки обязательно выберете более контрастные оттенки. Иначе рискуете остаться и вовсе «без рта» на фото.

Правило 11: сэлфи!

11 правил макияжа, чтобы выглядеть идеально на фото

Когда макияж будет готов, обязательно сделайте сэлфи и оцените результат. Возможно, следует что-то добавить?

К слову, сделать хорошее фото собственного очаровательного лица – не всегда так уж просто. Но мы знаем парочку секретов идеального сэлфи, которыми с радостью поделимся с вами.